tag:blogger.com,1999:blog-65373107665434403672024-02-07T00:44:36.729-03:00Tangerine Dicas SaudáveisUnknownnoreply@blogger.comBlogger42125tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-86594816128662029442008-12-09T11:35:00.002-02:002008-12-09T11:37:51.681-02:003 porquês do café da manhã saudável<a href="http://www.itatiba.sp.gov.br/arquivos/cafe-da-manha-Shamballah.jpg"><img style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 308px; CURSOR: hand; HEIGHT: 205px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://www.itatiba.sp.gov.br/arquivos/cafe-da-manha-Shamballah.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><br />1-Tomar café da manhã pode favorecer a perda de peso - uma correta refeição matinal ajuda a diminuir a vontade de comer em excesso.<br /><br />2-As pessoas que tomam café da manhã normalmente ingerem mais vitaminas e sais minerais, especialmente cálcio, vitamina C e ácido fólico.<br /><br />3-A refeição matinal ajuda a melhorar a concentração e desempenho, além de reduzir a sensação de cansaço e irritabilidade.<br /><br /><br /><a href="http://www.abelezadobrasil.hpg.ig.com.br/saude_comidasaudavel.htm">fonte</a></div>Tangегіиеhttp://www.blogger.com/profile/17569798004951891124noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-30214475732711254262008-05-30T11:30:00.003-03:002008-05-30T11:39:34.853-03:00brócolis<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs0GuBJ8v9ojqFvgnu7epHzP6brC9eXB-zgMQleMNj3uY3ynP8nxamQr1XK4J8xeHqslXiJ_xXxJ6IbkwXDv5pfCfH6hUw0aZ3tF-HSUVWeGuT_WVQfp4dVBlePnMGSZt0a8xwqHL2bCU/s1600-h/_resized_0__11791827_EX_00.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5206180121619717154" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs0GuBJ8v9ojqFvgnu7epHzP6brC9eXB-zgMQleMNj3uY3ynP8nxamQr1XK4J8xeHqslXiJ_xXxJ6IbkwXDv5pfCfH6hUw0aZ3tF-HSUVWeGuT_WVQfp4dVBlePnMGSZt0a8xwqHL2bCU/s200/_resized_0__11791827_EX_00.jpg" border="0" /></a><br /><div><em>Ele espanta o risco de tumores, ajuda a controlar a pressão, fortalece o esqueleto e protege o estômago. E pode ser delicioso, sim. Experimente</em><br /><br /><br /><br />Pouco calóricos 100 gramas só têm 36 calorias, quase nada os brócolis pertencem ao time dos vegetais crucíferos, sendo primos próximos do repolho e da couve-flor, mas com alguns diferenciais. Têm cálcio e vitamina à beça, para fazer inveja a todos os seus parentes. E fitoquímicos como sulforafano, que evita úlceras e gastrites, além de componentes que impedem mutações malignas nas células.<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">Sopa cremosa de brócolis </span></strong><br /><br /><strong>Valor calórico:</strong> 70 calorias por porção<br /><strong>Tempo de preparo:</strong> 35 minutos<br /><strong>Rendimento:</strong> 8 porções<br /><br /><strong>Ingredientes:</strong><br />300 g de brócolis<br />300 g de couve-flor<br />1 batata média picada<br />1 cenoura média picada<br />1 cebola média picada<br />1 xícara (chá) de água<br />3 xícaras (chá) de leite desnatado<br />1/2 tablete de caldo de galinha<br />1 pitada de noz-moscada<br />1 pitada de pimenta-do-reino Modo de Preparo:<br />Coloque todos os ingredientes, menos o leite, em uma forma refratária funda, tampe e leve ao microondas em potência alta por 15 a 20 minutos, ou até que os vegetais estejam bem cozidos. Mexa 2 a 3 vezes. Deixe descansar por 7 minutos. Passe-os pelo processador, coloque na fôrma refratária, adicione o leite, misture bem e leve novamente ao microondas em potência alta por mais 8 a 12 minutos; mexa a cada 3 minutos. Sirva bem quente.<br /><br /><br /><br /><br /><br />Fontes: </div><div> </div><div><a href="http://saude.abril.com.br/edicoes/0265/nutricao/conteudo_98318.shtml">informações</a><br /><a href="http://www.vivaleve.com.br/SOPAS%20E%20MOLHOS.htm#5s">Receita</a> </div>Unknownnoreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-22535724928803644402008-05-25T11:13:00.004-03:002008-05-25T11:48:59.787-03:00A nova moda é barriga negativa<strong><span style="color:#ff6666;">Ela é reta, sem gordura e rígida, mas sem os músculos aparentes da famosa ?tanquinho?</span></strong><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP7wXmxHAYsP2IzxeyMX5-y16vAooCpwjb_848BY6nyTqh8EJbhNeZhIu02VhFoD5nYSztk4rCu_dJ9fRMUjx2gZ02klZntgFwxqj0pEBy1Xdbmsbc5Qghn9NDtZ7vFXwfvbOU-vj9Uoo/s1600-h/byebye86_11.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5204319065045719906" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP7wXmxHAYsP2IzxeyMX5-y16vAooCpwjb_848BY6nyTqh8EJbhNeZhIu02VhFoD5nYSztk4rCu_dJ9fRMUjx2gZ02klZntgFwxqj0pEBy1Xdbmsbc5Qghn9NDtZ7vFXwfvbOU-vj9Uoo/s320/byebye86_11.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><br /><br />Depois da barriga tanquinho, agora é a vez da barriga negativa. A primeira, marcada pelos gomos aparentes, talhados por suados exercícios de hipertrofia, vem perdendo lugar na preferência das mulheres, que se esfalfam nas academias para terem o abdome de modelos como Gisele Bündchen e Raica. A barriga deve, sim, ser forte, mas reta, sem nenhum vestígio de gordura, tanto que o estômago chega a se curvar um pouco para dentro - daí o nome de barriga negativa.<br /><br />"Hoje as mulheres desejam uma aparência mais feminina", diz Saturno de Souza, de 42 anos, diretor da Bio Ritmo Academia. "Se você fala em hipertrofia, ou seja, de treinos com anilhas e pesos, as alunas querem sair correndo." E não é por causa do esforço.<br /><br />"Faço academia cinco vezes por semana. Meu treino é puxado. Corro na esteira e faço abdominais três vezes por semana, e musculação e alongamento, todos os dias", diz a estudante de Fisioterapia, Caroline Quaglio, de 21 anos, que treina para ter a barriga negativa. "Dou duro, mas não quero barriga musculosa como a de homem."<br /><br />Os exercícios aeróbios - correr, andar de bicicleta ou nadar - são importantes no processo. "Por uma questão genética, a mulher tem mais gordura do que o homem", diz Mauro Guiseline, diretor do Instituto de Pesquisa Runner. "A dica é praticar algum exercício aeróbio de três a quatro vezes por semana, mas sempre alternando o treino. Num dia, o ritmo é mais intenso, no outro, mais relaxado. Se quiser um resultado rápido, pratique todos os dias."<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">ALIMENTAÇÃO</span></strong><br /><br />É necessário controlar a quantidade e a qualidade da comida no prato. "A primeira medida é diminuir a ingestão de carboidrato, que preferencialmente deve ser ingerido meia hora antes do treino", diz Guiseline. "Nessa hora, o carboidrato ajuda: dá mais energia para o treino e não engorda. Mas nem pensar em comer pão de queijo ou outros alimentos de farinha branca. Eles se transformam em açúcar muito rápido. Prefira produtos integrais."<br /><br />Os especialistas evitam usar a palavra dieta para que os alunos não pensem em regimes malucos à base de atum e batatas, por exemplo. "Quem treina precisa comer bem. E isso quer dizer ingerir fibras, vegetais, carnes magras e fruta, desprezando a gordura, sempre que possível", explica Guilherme Moscardi Monteiro, coordenador do departamento aquático da Reebock Sport Club, da Vila Olímpia.<br /><br />Na hora de fazer os abdominais específicos (leia quadro de dicas), é fundamental tomar cuidado com a forma de executá-los. "Praticar abdominais com a respiração bloqueada, com apnéia, é um erro freqüente. O efeito é contrário, e a barriga fica dilatada", diz Souza.<br /><br />Os trabalhos chamados de bodymind também são indicados. "Entre eles, o pilates, que exercita o assoalho pélvico, um conjunto de músculos que segura intestino e vísceras", diz Fernando Recco, de 44 anos, um dos sócios da Academia Pilates Studio Fit. "Abdome é a base para a execução de praticamente todos os exercícios do pilates. Isso quer dizer que, mesmo quando você exercita o braço, de tabela trabalha a barriga."<br /><br /><span style="color:#ff6600;"><strong>DICAS</strong></span><br /><br />Abaixo, o professor Mauro Guiseline indica 5 tipos de abdominais, executados sempre em três séries de 20 repetições, intercalados com descansos de 45 segundos. Já nos exercícios de isometrias é mais importante a permanência (de 20 segundos) do que a repetição (de 3 a 5).<br /><br /><span style="color:#ff6600;"><strong>1.</strong></span> Deitado num colchonete, com as pernas flexionadas, eleva-se o tronco com as mãos cruzadas atrás da cabeça. É o abdominal mais básico<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">2.</span></strong> Este é igual ao básico, mas com rotação do tronco na subida. O cotovelo direito vai em direção ao joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito (3 séries para cada lado)<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">3.</span></strong> O tronco fica fixo no chão. Puxam-se os joelhos em direção ao abdome, tirando o quadril do colchonete. As pernas voltam flexionadas para o chão<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">4.</span></strong> A prancha é exercício de isometria. Com a barriga para baixo, apóiam-se os dois antebraços, estendendo-se as pernas, apoiadas nas pontas dos dedos dos pés. Fique assim por 20 segundos.<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">5.</span></strong> Para a prancha lateral, fique de lado. Eleve o corpo, apoiando o peso no antebraço e nos pés. Permanência de 20 segundos. </div><div></div><div></div><div>fonte: <a href="http://www.estadao.com.br/estadaodehoje/20080524/not_imp177214,0.php">Estadão</a></div>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-50102093416900895832008-04-25T23:03:00.000-03:002008-04-25T23:05:22.832-03:00O que são fibras ?As fibras são substâncias de origem vegetal que não são consideradas fonte de energia, porque não podem ser digeridas pelas enzimas do intestino humano. São classificadas de acordo com suas propriedades físicas em solúveis e insolúveis.<br /><br />As fibras solúveis têm a habilidade de se ligar à água e formar géis. Também servem de alimento para bactérias do intestino. Fazem parte deste grupo as gomas, pectinas e mucilagens. Estas estão presentes nos seguintes alimentos: aveia, cevada, frutas, leguminosas, entre outros.<br /><br />As fibras insolúveis compõem a estrutura das células vegetais. São encontradas em todos os tipos de substância vegetal. A principal fonte está presente nas camadas externas de grãos de cereais. Fazem parte deste grupo a pectina insolúvel, celulose e lignina. Estão presentes nos seguintes alimentos: farelo de trigo, folhas verdes e em algumas leguminosas.<br /><br />As fibras proporcionam vários benefícios dependendo do tipo e da quantidade a ser consumida. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, a recomendação diária deve ser entre 20g e 30g por dia; porém, estas quantidades devem vir de fontes alimentares variadas. Se por um lado a fibra é muito necessária; o excesso dela (ingestão acima de 35g por dia) pode ser prejudicial porque compromete a absorção de zinco e cálcio, especialmente em crianças e idosos.<br /><br />O aumento do consumo de dietas ricas em fibras está relacionado com a diminuição de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer de intestino e distúrbios gastrointestinais.<br /><br />As solúveis : Por formar um gel quando em contato com a água, faz com que o alimento permaneça mais tempo em contato com as paredes do estômago. Promove uma lentificação do esvaziamento gástrico proporcionando uma maior sensação de saciedade. Desta forma, colabora para que a pessoa coma menos, já que a sensação de fome acaba mais rápido.<br /><br />Outra vantagem é que com o esvaziamento gástrico mais lento, alguns nutrientes são absorvidos mais devagar, como por exemplo a glicose, que está contida em alguns alimentos; isso favorece pessoas diabéticas, porque ajuda a manter os níveis de glicemia (glicose no sangue) equilibrados.<br /><br />Também são indicadas para pessoas que estejam com os níveis colesterol sangüíneo aumentados, já que eles se ligam aos sais biliares e promovem sua maior excreção. Estes sais são então extraídos do colesterol sangüíneo, e, desta forma, diminuem seus valores.<br /><br />As insolúveis :Estas fibras auxiliam pessoas que têm dificuldade de evacuar, pois elas retêm água e aumentam o volume das fezes, estimulando a propulsão do bolo fecal e facilitando a evacuação.<br /><br />O Ideal é consumir alimentos ricos em fibras variados. Consuma sempre porções de alimentos ricos em fibras solúveis e fibras insolúveis.<br /><br />fonte : <a href="http://www.aprendendoaemagrecer.com.br/item07.php#item07c">aprendendo a emagrecer</a>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-71854007636378094022008-04-25T12:02:00.002-03:002008-04-25T12:05:52.655-03:00Higienismo - Limpando o organismo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzcTGyqGT1MxLIZYYc8Hly1baK16IXdLKhnx98-4H2Uph8hfJlzutOoMDfzCHfcocQijVdpJo_8QurGmsq4Olafec7JEIKM7sNiAeA_2ca1vSE8hR8NI0OiKZ0ZkLrXw2LE64eNMjsBuI/s1600-h/bel_higienismo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzcTGyqGT1MxLIZYYc8Hly1baK16IXdLKhnx98-4H2Uph8hfJlzutOoMDfzCHfcocQijVdpJo_8QurGmsq4Olafec7JEIKM7sNiAeA_2ca1vSE8hR8NI0OiKZ0ZkLrXw2LE64eNMjsBuI/s320/bel_higienismo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5193199224737491154" /></a><br />Alimentação inteligente, atividade física, dormir bastante e ter contato harmonioso com as pessoas e com a natureza. Este é o princípio básico do higienismo, uma verdadeira doutrina que tem como objetivo "limpar" o organismo, dando bem estar e qualidade de vida para seus seguidores.<br /><br />Tânia Alves é referência no assunto. "Há sete anos sigo o programa higienista que é uma verdadeira filosofia de vida", conta a atriz que introduziu a prática também em seu spa, o Maria Bonita, em Friburgo, no Rio de Janeiro". O higienismo resgata concepções esquecidas com o barulho dos dias modernos.<br /><br />Tânia explica que o sistema foi criado por médicos americanos a partir de descobertas que culminaram com o avanço da Biologia no século passado. Do inglês "Natural Hygiene", é, por definição, uma ciência de saúde que respeita as leis naturais, ou, os processos físicos e químicos que regem o funcionamento do corpo humano, mantendo ativo seu incrível poder de construção e regeneração.<br /><br />"Como é de cunho essencialmente científico, trata-se de um sistema dinâmico que vem incorporando desde a sua criação, todas as novas descobertas a respeito de Saúde, Nutrição, Ecologia e Qualidade de Vida em geral, ajudando assim, a transformar a vida de milhões de pessoas", conta a atriz.<br /><br />Essas novas informações são discutidas e difundidas todos os anos em Congressos Internacionais organizados pela Natural Health Association, sociedade americana da qual Tânia Alves é membro e aonde sempre recicla seus conhecimentos para aplicar no Spa Maria Bonita e em suas palestras.<br /><br />O higienismo prevê também uma mudança alimentar. São cinco os princípios básicos: comer 70% dos alimentos crus; evitar ou eliminar comidas que produzam toxinas; respeitar as etapas do processo digestivo, que tem a ver com os horários de funcionamento do organismo; combinar os alimentos corretamente; não se alimentar em excesso.<br /><br />Tânia entende que a comida funciona como o combustível para a vida. "Não é comer muito e descontar outras frustrações na alimentação. É ter prazer em comer para se alimentar. Os outros problemas resolvemos e descontamos de outras maneiras."<br /><br />Respeitando os horários de funcionamento do corpo, a atriz acredita que consegue obter mais energia para o dia-a-dia. "Até o meio-dia só como frutas. Por isso tenho uma disposição de leão. Se você come aqueles cafés com muita informação, o organismo perde muito tempo para processar esses alimentos e gasta muita energia também. É o que o programa chama de alimentação inteligente, que respeita as necessidades e os limites do organismo".<br /><br />No higienismo é preciso respeitar os horários determinados. Das quatro horas da manhã ao meio dia é o horário da Eliminação, quando só frutas são permitidas. Neste período o organismo se livra os resíduos não aproveitados do ciclo anterior e outras sobras das funções metabólicas.<br /><br />Entre meio dia e oito horas da noite é chamado de Ingestão. Almoço, lanche e jantar devem estar presentes aí. Das oito da noite até as quatro da manhã não se deve comer nada. É neste período que o corpo está assimilando todos os nutrientes e informações do dia.<br /><br />Mas existem outros pontos fundamentais para uma existência harmônica do ser humano segundo os preceitos do higienismo. "Dormir bem e bastante é fundamental", explica Tânia Alves. "Durante o sono profundo é que tudo se processa. É quando o organismo recebe as informações que mandamos para ele durante todo o dia".<br /><br />Fazer uma atividade física. "Por todos os motivos que já conhecemos. Dá força, resistência, ajuda no sono e na maneira como encaramos e resolvemos os problemas, faz com que você consiga lidar melhor com os desafios que a vida impõem".<br /><br />Bem alimentado, descansado e com o corpo bem cuidado, resta o último passo que, segundo a atriz, é a receita da juventude e saúde: bom humor. "Ter uma atitude positiva, resgatar o entusiasmo de uma criança e estar sempre aberto para o novo. Ter contato com a natureza sempre, de onde vem o real poder e a vitalidade. Estar sempre em movimento e sintonia com as forças que vêm através da natureza e suas manifestações".<br /><br />Christiane Valente <br /><br />Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030725_bel_higienismo.htmUnknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-65162206727181605902008-04-22T22:24:00.002-03:002008-04-22T22:33:33.973-03:00Semente Linhaça<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfE66qCfDQTpQ3UEatiK2xtj4iXw3_2OAkKpFXIC3HVhiCE2dMLPkGSu6kw9pZSzPuxqMQtEHLTQRx4dwdualQfkt-_MpHm9WhYGuRtL8vW6f78iBsSYBuiE-Gp8WHlSviUMMKfHL3Ixw/s1600-h/linhaca1_212.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5192247786402212018" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfE66qCfDQTpQ3UEatiK2xtj4iXw3_2OAkKpFXIC3HVhiCE2dMLPkGSu6kw9pZSzPuxqMQtEHLTQRx4dwdualQfkt-_MpHm9WhYGuRtL8vW6f78iBsSYBuiE-Gp8WHlSviUMMKfHL3Ixw/s320/linhaca1_212.jpg" border="0" /></a><br /><div>Originária de uma planta de uso milenar, a semente de linhaça apresenta excelentes propriedades nutritivas e medicinais<br /><br /><strong>Origem</strong> - Não se sabe ao certo qual a origem do linho ou linhaça. Acredita-se que essa planta de cultivo milenar seja asiática. O linho é mencionado no Antigo Testamento e era usado pelos antigos egípcios para confecção do tecido que envolvia as múmias. Recentemente, arqueologistas encontraram em uma pequena vila próxima ao rio Tigre, na Turquia, uma ferramenta envolvida em um pano de linho. Esse artefato foi datado de aproximadamente 7.000 a.C., sendo o tecido mais antigo já descoberto pelo homem. Como alimento, alguns historiadores acreditam que as sementes de linhaça já eram utilizadas na Grécia Antiga (700 a.C).<br /><br /><strong>Propriedades Nutricionais</strong> - Cada 100 gramas de semente de linhaça apresentam aproximadamente 490 calorias. A linhaça contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno. E ainda apresenta ferro, zinco e uma pequena quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio. Cerca de 39% da sua composição é de óleo. Desse total, a maior parte é formada por ômega-3 (57%) e ômega-6 (16%), tipos de gordura polinsaturadas que devem ser obtidas através da alimentação, pois não são produzidas pelo corpo. Além do ômega-3 e ômega-6, 9% são gorduras saturadas e 18% monoinsaturadas. Tanto a semente amarela quanto a marrom apresentam as mesmas propriedades nutricionais.<br /><br /><strong>Propriedades Medicinais</strong> - A semente de linhaça é considerada um alimento funcional. Isso porque, além das suas propriedades nutritivas, ela contém substâncias capazes de prevenir doenças. Por ser rica em ômega-3 e ômega-6, a semente de linhaça atua na prevenção de problemas cardiovasculares e ajuda na construção de moléculas de hemoglobina, exercendo ação antioxidante e de renovação celular. Uma colher de chá de óleo de linhaça ou uma colher e meia de sopa da semente moída, garante a ingestão de todo ômega-3 que uma pessoa precisa. A linhaça também é excelente na regularização das funções intestinais e indicada para diabéticos, por ser capaz de estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Alguns estudos apontam que a linhaça pode ajudar na prevenção da obesidade.<br /><br /><strong>Curiosidades</strong> - A semente de linhaça moída tem mais benefícios nutricionais que a semente inteira. Como ela é muito dura, acaba não sendo digerida corretamente e pode passar direto pelo organismo, reduzindo suas vantagens nutricionais. Antigas culturas consideravam a linhaça uma planta abençoada. Eles acreditavam que ela era capaz de trazer fortuna, restaurar a saúde e proteger contra a feitiçaria. Para os egípcios, o linho branco tinha uma ligação direta com a deusa Ísis, sendo um símbolo de luz divina e pureza.<br /><br />Fonte: <a href="http://www.europanet.com.br/vegetarianos/">Revista dos Vegetarianos</a> </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-67277139584777471822008-02-24T02:04:00.003-03:002008-02-24T02:14:49.253-03:00Unhas sempre bonitas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwkQM8hUzlQDs90TFK_PXIPXzqE1beJvmWIu-DdgDMYBKYewyxyLvhYBJBJfa51_EM8RTnKcQC8gGihYItGjF5Xpg06njvAb5LRJl67C9PLTDNf7Or-TNDiAGHjEokyL-OTxUfcHRj7CQ/s1600-h/manicure.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170410316770462322" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwkQM8hUzlQDs90TFK_PXIPXzqE1beJvmWIu-DdgDMYBKYewyxyLvhYBJBJfa51_EM8RTnKcQC8gGihYItGjF5Xpg06njvAb5LRJl67C9PLTDNf7Or-TNDiAGHjEokyL-OTxUfcHRj7CQ/s320/manicure.jpg" border="0" /></a><br /><div>Elas são, sem sombra de dúvida, um cartão de visita. Não há quem não repare em unhas roídas e logo tenha uma má impressão. Unhas bonitas e bem cuidadas conferem conceitos de higiene e segurança e isso, em várias situações da vida, é muito importante.<br /><br />As unhas são formadas por uma proteína chamada queratina. Essa mesma proteína pode ser encontrada na pele e nos cabelos. Também está presente nos cascos de cavalo, nos esporões de pássaros, penas, chifres de boi e nas garras dos ursos, por exemplo.<br /><br />Para se dar a devida atenção às unhas é preciso não esquecer alguns fatores fundamentais.<br /><br /><strong>Alimentação</strong><br /><br />Uma alimentação saudável é fundamental para se ter unhas fortes e bonitas. Uma dieta rica em proteínas e cálcio - carne, peixe, ovos, leite e derivados - é muito importante. A vitamina A também é um grande aliado nesta batalha. Você encontra o nutriente em alguns alimentos, como o fígado de boi, batata doce, cenoura, espinafre, abóbora, damasco, leite, brócolis, gema de ovo, queijo tipo cheddar, pêssego, manga, mamão, pequi, caqui entre outros. Você deve manter esses alimentos em seu cardápio semanal.<br /><br /><strong>Sinal de perigo</strong><br /><br />As unhas também podem ser o termômetro que indica um problema de saúde. Quando há falta de cálcio no organismo elas ficam fracas e quebradiças. A Academia Americana de Dermatologia define alguns sintomas:<br />Unhas sem cor - podem indicar anemia.<br />Unhas amareladas - podem ser sinal de diabetes.<br />Unhas com uma metade branca e outra avermelhada - podem ser sintoma de doenças renais.<br /><br /><strong>Cuidados hoje e sempre<br /></strong><br />Unhas sempre limpas e secas. Assim, você evita o aparecimento de fungos e bactérias.<br /><br />Evite cortar as cutículas. Elas protegem as unhas contra infecções e micoses.<br /><br />Utilize sempre luvas de algodão para trabalhos secos e luvas de borracha para trabalhos com água.<br /><br />Use material individual para corte e limpeza das unhas. Ou fique atenta na manicure se estes equipamentos foram esterilizados. Materiais infectados podem transmitir doenças como hepatite C.<br /><br />Não roa as unhas. Nunca. Isso facilita o aparecimento de fungos! Além de acabar com a sua imagem.<br /><br />Deixe as suas unhas respirarem de vez em quando. O uso excessivo de esmalte pode causar problemas. Uma boa dica é retirar o esmalte um dia antes de fazê-las. Esmaltes escuros também podem pigmentá-las.<br /><br /><strong>Fonte</strong>:<a href="http://www.jnjbrasil.com.br/">Johnson & Johnson<br /></a><br /><br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-27564350963832863632007-11-17T01:38:00.000-02:002007-11-17T01:40:20.807-02:00Sobremesa de Café<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl7s5OTrYkEnoSmFpH5UxxwzAM7q7KHKRub0Xz9H87q1j89EXaTChBd_9S_dg5SDWTkXTtjwQApvEY9EeC9sXeq8U3crVkQLT7x5OJWcC_Z_hVhzQWhdL3WU6NAcfIzP_iR1U6OdICLDs/s1600-h/050523_rec_sobremesa_cafe.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5133648962455778898" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl7s5OTrYkEnoSmFpH5UxxwzAM7q7KHKRub0Xz9H87q1j89EXaTChBd_9S_dg5SDWTkXTtjwQApvEY9EeC9sXeq8U3crVkQLT7x5OJWcC_Z_hVhzQWhdL3WU6NAcfIzP_iR1U6OdICLDs/s200/050523_rec_sobremesa_cafe.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#ff6600;">Ingredientes<br /></span><br />- 1 xícara (chá) de café forte<br />- 6 g de gelatina em pó sem sabor<br />- 1 xícara (chá) de leite desnatado<br />- 2 claras batidas em neve<br />- 1 colher (chá) de baunilha<br />- casca ralada de 1 limão<br />- 1 colher (sopa) de licor de amêndoa<br />- adoçante a gosto de forno e fogão<br />- cerejas para decorar </div><br /><div></div><br /><div><br /><span style="color:#ff6600;">Modo de Preparo</span><br /><br />Dissolva a gelatina no leite em banho-maria. Adicione o adoçante, a casca de limão ralada, o licor e o café. Leve para gelar por 1 hora. Retire e acrescente a baunilha. Bata na batedeira por 5 minutos. Bata as claras em neve e junte-as a mistura. Coloque num refratário ou em taças individuais. Leve para gelar até ficar firme. Decore com as cerejas.<br /><br /><br /><br /><span style="color:#ff6600;">Valor nutricional e calórico<br />por porção</span><br /><br />1 porção = 90 g<br />número de porções = 4<br /><br />calorias = 65 kcal<br />carboidratos = 9 g<br />proteínas = 5 g<br />lipídios = 0.35 g </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-68947527435087540682007-11-17T01:34:00.000-02:002007-11-17T01:37:51.832-02:00Mousse de Tomate<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7VhH3lBq_f7hJARW2-GnE2XX5zq3-Tv7Qsr3EqPhnK-1Yg8dlOqB_kCgnlOaycNGOo_59TIoYqCWHzUNDYnYvH2sEuOEde7cHB3hNQEtVNFJN35FxNRCpANVzvCvchcMnLDm0Znl7Yt8/s1600-h/041108_rec_tomate.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5133648258081142338" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7VhH3lBq_f7hJARW2-GnE2XX5zq3-Tv7Qsr3EqPhnK-1Yg8dlOqB_kCgnlOaycNGOo_59TIoYqCWHzUNDYnYvH2sEuOEde7cHB3hNQEtVNFJN35FxNRCpANVzvCvchcMnLDm0Znl7Yt8/s200/041108_rec_tomate.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#ff6600;">Ingredientes<br /></span><br />- 6 folhas de gelatina branca<br />- 4 colheres (sopa) de água<br />- 1,5 kg de tomates bem maduros, mas firmes, sem pele<br />e sem sementes picados<br />- 2 colheres (sopa) de óleo<br />- 2 cebolas médias picadas<br />- 1 3/4 xícara (chá) de cream cheese<br />- 2 colheres (sopa) de manjericão fresco picado<br />- folhas de alface cortadas em tiras para enfeitar<br />- rodelas de tomate para enfeitar<br />- salsa picada a gosto<br />- sal e pimenta a gosto<br />- 1 colher (chá) de tomilho<br /><br /><span style="color:#ff6600;">Modo de Preparo</span><br /><br />Unte uma forma grande. Corte a gelatina em pedaços e deixe de molho na água. Numa panela, aqueça o óleo em fogo médio, junte<br />a cebola e o tomilho e cozinhe, mexendo de vez em quando, até a cebola ficar transparente. Acrescente os tomates picadinhos e cozinhe, mexendo de vez em quando, até obter um purê denso. Tempere com sal e pimenta a gosto. Junte a gelatina e bata até incorporar. Coloque no liquidificador, junte o queijo e o manjericão<br />e bata até a mistura ficar homogênea. Cubra com filme plástico e deixe na geladeira por cerca de 3 horas ou até firmar. Desenforme<br />e decore com tomate, alface e salsa.<br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#ff6600;">Valor nutricional e calórico<br />por porção</span><br /><br />1 porção = (102g)<br />número de porções = 22<br /><br />calorias = 71 kcal<br />carboidratos = 4.4 g<br />proteínas = 2.3 g<br />lipídios = 5.3 g </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-78636483208098753792007-11-17T01:31:00.000-02:002007-11-17T01:34:44.266-02:00Panqueca de Ricota e Espinafre<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_EeTKvsu-9j3hJzB7y8-rW467JwsPfsKj2pnYBQc1uDM4fl37Gr1uwkEluXUfj-vyEK1J7kgjyO_xupKCAtmfnW3V8fwLor5bXx8lE239UN0btdDhY0jRNOYuzVwGEvOB680ZIHGQM8o/s1600-h/061009_rec_pac_ric_esp.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5133647480692061746" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_EeTKvsu-9j3hJzB7y8-rW467JwsPfsKj2pnYBQc1uDM4fl37Gr1uwkEluXUfj-vyEK1J7kgjyO_xupKCAtmfnW3V8fwLor5bXx8lE239UN0btdDhY0jRNOYuzVwGEvOB680ZIHGQM8o/s200/061009_rec_pac_ric_esp.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#ff6600;">Ingredientes<br /></span><br /><br />- 3 ovos<br />- 2 xícaras (chá) de leite desnatado<br />- 1 xícaras (chá) de farinha de trigo<br />- sal a gosto<br />- molho de tomate a gosto<br />- queijo mussarela light ralado a gosto<br /><br /><span style="color:#ff6600;">Recheio<br /></span><br />- 200 g de ricota<br />- 200 g de espinafre cozido com sal<br />- 1 colher (sobremesa) de azeite'<br />- 1 dente de alho<br /><br /><span style="color:#ff6600;">Modo de Preparo</span><br /><br />Bata os ovos, com o leite, a farinha de trigo e o sal no liqüidificador. Adicione uma porção da massa (aproximadamente 5 colheres de sopa) numa frigideira antiaderente. Com uma escumadeira, vire a massa, para que doure dos dois lados. Reserve as panquecas. Refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o espinafre cozido e a ricota. Refogue por alguns minutos. Recheie as panquecas. Coloque-as em uma fôrma e cubra com molho de tomate e queijo mussarela light ralado. Leve ao forno por alguns minutos.<br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#ff6600;">Valor nutricional e calórico<br />por porção</span><br /><br />1 porção = 95 g (1 unid)<br />número de porções = 20<br /><br />calorias = 108 kcal<br />carboidratos = 8.81 g<br />proteínas = 6.27 g<br />lipídios = 6.73 g </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-61572022457266091052007-11-10T16:45:00.000-02:002007-11-10T16:51:10.066-02:00Cardápio da dieta do ovo<a href="http://www.sxc.hu/pic/m/l/lu/lusi/867876_eggs_diet_2.jpg"><img style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://www.sxc.hu/pic/m/l/lu/lusi/867876_eggs_diet_2.jpg" border="0" /></a><br /><div><em>Monte seu cardápio escolhendo uma opção de café-da-manhã, uma de lanche da manhã, uma de almoço, uma de lanche da tarde e uma de jantar. Você pode repetir as suas escolhas nos outros dias.</em> </div><br /><div></div><br /><div><br /><span style="color:#ffcc00;"><strong><span style="color:#3333ff;">opção 1</span></strong><br /><br />CAFÉ-DA-MANHÃ</span><br />• 1 copo (200 ml) de suco de laranja<br />• 1 ovo com pão ou torrada<br />• 1 taça de gelatina diet<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">LANCHE DA MANHÃ</span><br />• 1 pêra (ou outra fruta de sua preferência)<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">ALMOÇO</span><br />• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e rodelas de laranja<br />• 2 col. (sopa) de arroz (de preferência, integral)<br />• 1 col. (sopa) de feijão<br />• 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado (ou assado)<br />• 1 taça de salada de frutas<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">LANCHE</span><br />• 1 iogurte de frutas light<br />• 1 torrada light<br />• 1 col. (sobremesa) de geléia de frutas vermelhas diet<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">JANTAR</span><br />• 1 copo (200 ml) de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante)<br />• 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes)<br />• 1 taça de gelatina diet (sugestão: bata a gelatina pronta com a vitamina)<br /><br /><br /><br /><span style="color:#ffcc00;"><strong><span style="color:#3333ff;">opção 2<br /></span></strong><br />CAFÉ-DA-MANHÃ<br /></span>• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante<br />• 1 ovo com pão ou torrada<br />• 8 morangos (ou 1 fruta da sua preferência)<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">LANCHE DA MANHÃ</span><br />• 1 barrinha de cereais light<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">ALMOÇO</span><br />• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão<br />• 2 col. (de servir) de macarrão ao sugo<br />• 1 bife médio (150 g) grelhado<br />• 1 taça de gelatina diet com frutas picadas<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">LANCHE</span><br />• 1 capuccino pequeno com leite desnatado e adoçante<br />• 1 biscoito cream craker integral<br />• 1 Polenguinho Light<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">JANTAR</span><br />• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango desfiado) e 1 torrada integral<br />• ½ papaia com gotas de limão<br /><br /><br /><br /><span style="color:#ffcc00;"><strong><span style="color:#3333ff;">opção 3</span></strong><br /><br />CAFÉ-DA-MANHÃ</span><br />• 1 xíc. de chá verde com hortelã<br />• 1 ovo com pão ou torrada<br />• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">LANCHE DA MANHÃ</span><br />• 2 cookies pequenos light<br /><br />• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão<br />• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas<br />• 1 fatia de papaia com gotas de limão<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">LANCHE<br /></span>• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia<br />• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas<br /><br /><span style="color:#ffcc00;">JANTAR</span><br />• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda<br />• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-24486334391823322142007-11-10T16:39:00.000-02:002007-11-10T16:44:26.692-02:00Dieta do ovo<a href="http://www.bcegg.com/uploads/Images/Chef%20egg%20with%20pan_LR.jpg"><img style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://www.bcegg.com/uploads/Images/Chef%20egg%20with%20pan_LR.jpg" border="0" /></a><br /><div><strong>Ele passou décadas com a fama de bandido. Mas foi absolvido e mostrou que é um alimento poderoso até para quem quer perder peso. Sabe por quê? Quando você inclui ovo com freqüência no cardápio:<br />- Fica menos faminta<br />- Demora mais para voltar a ter fome<br />- Não perde massa magra (só gordura!)<br />- Estica a juventude e alimenta a memória </strong><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">por Eliane Contreras fotos Dárcio Tuták</span></em> </div><br /><div></div><br /><div><br />Pochê, cozido, mexido. O ovo é um alimento versátil, barato, nutritivo e, olha só, aliado da dieta. Essa ótima notícia foi confirmada por mais de um estudo de diferentes países. Um deles, feito na Wane State University, em Michigan (EUA), mostrou que enriquecer o caféda- manhã com o ovo deixa você com menos fome nas próximas refeições. Com isso, tende a consumir menos calorias até o fim do dia – e emagrece! Interessada? BOA FORMA vai ajudá-la a colocar esse alimento no cardápio de um jeito muito fácil e gostoso.<br /><br />Por que funciona? “O ovo é fonte de proteína completa, ou seja, tem todos os aminoácidos essenciais – uma estrutura complexa, que exige uma digestão lenta. Daí seu poder de saciar mais rápido e evitar que a fome volte logo”, conta a nutricionista Viviane Voght, da Clínica Equilíbrio Alimentar, em Monte Negro (RS). Que parte comer: clara ou gema? As duas. Por ser rica em gorduras boas (monoinsaturada e ômega-3), a gema ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, diminuindo os ataques de gula. Já a clara contém leucina, um aminoácido que aparece em quantidade importante na ovoalbumina, a proteína da clara. Por isso, evita a perda de massa magra. A leucina é um dos ingredientes do famoso suplemento nutricional BCAA (em inglês, abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada). Ele é usado pelos esportistas antes e depois dos exercícios para reduzir a perda de massa magra. Essa substância também aparece na gema numa dose menor. Quer dizer que o ovo inteiro permite você emagrecer sem ficar flácida.<br /><br />Ok, a pergunta que não quer calar: o ovo não aumenta o colesterol? As novas pesquisas reuniram provas para absolvê- lo da acusação de vilão do coração. “Ficou comprovado que não existe relação entre o colesterol presente no ovo, mais especificamente na gema, e o aumento das taxas de gordura nociva no organismo”, defende Viviane. Mas vá devagar. Segundo a nutricionista Maria Cecília Corsi, da Clínica Essencial Light, em São Paulo, um ovo por dia está de bom tamanho. Na dieta a seguir, Cecília sugere três maneiras diferentes de colocá- lo no café-da-manhã. Mas você pode até fritá-lo na frigideira antiaderente. Só não vale mergulhar o ovo no óleo!<br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#ffcc00;">as vitaminas da gema</span></strong><br /><br />Essa já foi a parte do ovo mais temida. Mas, assim que perdeu a fama de vilã, ganhou o status de funcional. “A gema tem vários antioxidantes (vitaminas A e E, zinco, ferro, selênio e vanádio), substâncias com o poder de combater o envelhecimento das células”, diz a nutricionista Viviane Voght, que há seis anos pesquisa os benefícios desse alimento. O ovo ainda carrega a colina, um nutriente que protege a memória.<br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#ffcc00;">1 ovo por dia, até 2 quilos a menos em uma semana</span></strong><br /><br />A gente sabe que, no Brasil, o ovo é mais consumido na hora do almoço. Mas vamos propor uma mudança, seguindo a orientação do estudo americano: inclua ovo todos os dias no café-da-manhã para controlar a sua fome desde cedo. Monte seu cardápio escolhendo uma opção de café-da-manhã, uma de lanche da manhã, uma de almoço, uma de lanche da tarde e uma de jantar. Você pode repetir as suas escolhas nos outros dias. </div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div>fonte: <a href="http://boaforma.abril.com.br/edicoes/243/fechado/Dieta/conteudo_653.shtml">Boa Forma</a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-59888089848942913202007-11-02T04:05:00.000-02:002007-11-02T04:13:59.610-02:00Baile de Máscaras<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhStJESieZZJAEw6YnqRQOT9Peo_BygtNWBzm_8Kj18fKqOF11biWdpPzHR8WW8wE-8kIpLrQKf_mQwyEe0oJEhCAWnzgNQs15wvp170_CrmDhodiQuV9QLWw2kVDWUZBCL8A_zejZ_7WI/s1600-h/216_beleza143_1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5128121698510496962" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhStJESieZZJAEw6YnqRQOT9Peo_BygtNWBzm_8Kj18fKqOF11biWdpPzHR8WW8wE-8kIpLrQKf_mQwyEe0oJEhCAWnzgNQs15wvp170_CrmDhodiQuV9QLWw2kVDWUZBCL8A_zejZ_7WI/s320/216_beleza143_1.jpg" border="0" /></a><br /><div>Limpe o rosto com sabonete de limpeza ou leite de limpeza.<br /><br />Com a pele limpa e bem seca, aplique a máscara com um pincel macio em movimentos ascendentes em todo o rosto, evitando as pálpebras, o controno dos olhos e os lábios. Deixe agir o tempo recomendado e remova com água morna ou fria.<br /><br />Finalize com um hidratante facial adequado ao seu tipo de pele<br /><br /><strong><em><span style="color:#6666cc;"><span style="color:#3366ff;">visual descansado com soja</span><br /></span></em></strong><br />Rica em isoflavonas, a soja revigora a mais opaca e desvitalizada das peles. Já a aveia é rica em vitamina B. Esse grão tem propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento. Já o fubá é um excelente esfoliante que não agride a pele, pois suas partículas são esféricas e não se diluem na mistura.<br /><br />• Misture 1 col. (sopa) de soja em pó ou em farelo miúdo,1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de fubá com 1 1/2 xíc. (chá) de água mineral.<br />• Deixe descansar por 5 minutos antes de aplicar na pele.<br />• Retire com água morna e sabonete neutro, depois de 15 minutos.<br />Grãos de soja<br /><br /><strong><em><span style="color:#3366ff;">mais vitalidade com chocolate</span></em></strong><br /><br />O chocolate tem ação tensora, revitalizante e nutritiva. Esta máscara é ideal para o inverno porque nutre a pele e tem alto poder de hidratação. É recomendada para peles danificadas. Não deve ser utilizada para as oleosas ou com acne.<br /><br />• Derreta 1 col. (sopa) de chocolate amargo em banho-maria.<br />• Junte 1 col. (sopa) de argila rosa (encontrada em lojas de produtos naturais) e misture bem.<br />• Espere amornar e espalhe por todo o rosto (exceto área dos olhos e lábios).<br />• Deixe agir por 20 minutos.<br />• Lave o rosto com sabonete neutro e água.<br /><br /><br /><strong><em><span style="color:#3366ff;">pele sem manchas com arroz</span></em></strong><br /><br />De efeito cicatrizante e clareador, o uso cosmético desse cereal é perfeito para peles jovens e sensíveis à ação do sol ou da luz artificial.<br /><br />• Coloque 1 xíc. (chá) de arroz de molho em água suficiente para cobrir os grãos por cerca de 30 a 45 minutos (até que a água fique esbranquiçada).<br />• Coe com uma peneira e aplique a água no rosto (se possível, com um borrifador) deixando agir por cerca de 20 minutos.<br />• Enxágüe com água morna e repita a operação.<br /><br /><br /><strong><em><span style="color:#3366ff;">rosto lisinho com clara e mel</span></em></strong><br /><br />A clara de ovo é rica em albumina e tem efeito tensor deixando a pele mais lisa e firme. O mel, além de funcionar como um agente antibactéria, é uma substância umectante, ou seja, mantém a hidratação. A mistura acalma a pele, deixando o rosto macio e com ar de saúde. Vai bem para as peles que sofrem com os efeitos do frio e da poluição.<br /><br />• Junte 1 clara de ovo batida em neve e 1 col. (sobremesa) de mel até formar uma mistura homogênea.<br />• Aplique no rosto e deixe agir por 30 minutos. Retire com água morna e sabonete neutro.<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-36119731481208768132007-11-02T03:33:00.000-02:002007-11-02T03:45:39.842-02:00Dieta Uma SemanaEstá indicada dia a dia durante uma semana.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Dia 1</span></strong><br /><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã</span><br /><br />- Suco de laranja;<br />- Pão integral com queijo branco light ou marmelada diet.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda</span><br /><br />- 01 iogurte.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço</span><br /><br />- Salada de cenouras, tomates, alface e duas colheres de queijon cottage.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda</span><br /><br />- Chá ou café com 02 bolachas de arroz com queijo light.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar<br /></span><br />- Sopa de verduras;<br />- 01 filé de peixe grelhado com purê de abóboras.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas<br /></span><br />- Água mineral.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Dia 2</span></strong><br /><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã</span><br /><br />- Suco de laranja e maçã.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda </span><br /><br />- 01 copo de leite com cereais.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço </span><br /><br />- Sopa de verduras;<br />- ¼ de frango assado com tomates e alface;<br />- Gelatina diet.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda<br /></span><br />- Chá ou café com leite desnatado;<br />- 02 bolachas de arroz com queijo light branco;<br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar</span><br /><br />- Suflê de acelga ou espinafres;<br />- 01 prato de salada;<br />- 01 porção de frutas em compotas.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas </span><br /><br />- Água mineral.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Dia 3</span></strong><br /><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã</span><br /><br />- Suco de laranja;<br />- 02 bolachas de trigo integral com queijo branco.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda </span><br /><br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço </span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- 01 prato de salada de verdura e 01 bife pequeno.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda </span><br /><br />- 01 iogurte.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar</span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- Arroz com ervilhas;<br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas</span><br /><br />- Água mineral.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Dia 4<br /></span></strong><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã</span><br /><br />- Chá;<br />- 03 bolachas de trigo integral com queijo branco.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda<br /></span><br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço</span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- Salada de cenouras, tomates e 01 ovo.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda</span><br /><br />- Suco de frutas sem açúcar.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar<br /></span><br />- Caldo de verduras;<br />- Purê de abóboras com ¼ de frango;<br />- 01 porção de frutas em compota.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas </span><br /><br />- Água mineral.<br /><br /><span style="color:#ff0000;"><strong>Dia 5</strong><br /></span><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã</span><br /><br />- Suco de laranja;<br />- 01 fatia de pão integral com queijo cottage.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda<br /></span><br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço </span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- 01 tomate recheado de arroz e atum;<br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda<br /></span><br />- Chá com ou sem leite desnatado;<br />- 01 bolachas de arroz com queijo light;<br />- 01 iogurte.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar </span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- 01 Hamburguer caseiro com salada de tomate e cenoura;<br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas</span><br /><br />- Água mineral.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Dia 6</span></strong><br /><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã<br /></span><br />- Chá com leite desnatado;<br />- 02 bolachas integrais com queijo light.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda </span><br /><br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço </span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- 01 prato de salada de aipo, palmitos, maçãs e cenouras;<br />- 01 gelatina diet.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda<br /></span><br />- Chá;<br />- 01 fatia de pão integral com queijo cottage;<br />- 01 suco de laranja.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar<br /></span><br />- 01 filé de peixe com arroz;<br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas<br /></span><br />- Água mineral.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Dia 7<br /></span></strong><br /><span style="color:#3333ff;">Café da manhã</span><br /><br />- 01 suco de melão.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda </span><br /><br />- 01 iogurte.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Almoço</span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- 01 bife com 01 porção de purê de batatas;<br />- 01 gelatina diet.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Merenda<br /></span><br />- 03 bolachas integrais com geléia diet;<br />- Suco de frutas sem açúcar e chá.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Jantar </span><br /><br />- Caldo de verduras;<br />- 01 hamburguer caseiro com salada de tomates e cenouras;<br />- 01 fruta.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Bebidas </span><br /><br />- Água mineral.<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">Obs</span>:</strong> Os componentes desta dieta ajudam a diminuir a quantidade de gorduras do corpo e ao mesmo tempo, a desintoxicar o organismo da ingestão de alimentos muito processados e de difícil digestão.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-1149968176211297532007-11-02T03:25:00.000-02:002007-11-02T03:32:53.682-02:00Dieta dos Pontos<a href="http://www.ch-br.net/paty/images/pontos7.jpg"><img style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://www.ch-br.net/paty/images/pontos7.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><br />Essa dieta é muito fácil, ao invés de controlar as calorias você passa a controlar os pontos. É liberado comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.<br /><br /><br /><span style="color:#3333ff;">ZERO PONTOS</span><br /><br />Temperos<br /><br />Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.<br /><br />Verduras<br /><br />Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.<br /><br />Bebidas<br /><br />Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar).<br /><br /><span style="color:#3333ff;">10 PONTOS – Legumes<br /></span><br />Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.<br /><br /><span style="color:#3333ff;">11 PONTOS – Frutas</span><br /><br />Abacate (1/4 de unidade pequena)<br />Abacaxi (1 rodela pequena)<br />Abricó (1/2 xícara de chá)<br />Ameixa (2 unidades pequenas)<br />Amora (1 pires de chá)<br />Banana-maçã (1 unidade)<br />Banana-nanica (1/2 unidade)<br />Banana-ouro (2 unidades)<br />Banana-prata (1 unidade)<br />Caju (2 unidades)<br />Caqui (1 unidade)<br />Carambola (1 unidade)<br />Cereja (10 unidades)<br />Damasco (2 unidades)<br />Figo fresco (1 unidade)<br />Framboesa (1/2 copo)<br />Fruta-do-conde (1/2 unidade)<br />Goiaba (1 unidade)<br />Grapefruit (1/2 unidade)<br />Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)<br />Laranja (1 unidade)<br />Lima-da-pérsia (1 unidade)<br />Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)<br />Manga (1 unidade)<br />Maracujá (1 unidade)<br />Melancia (1 fatia média)<br />Melão (1 fatia média)<br />Morango (10 unidades)<br />Nectarina (10 unidades)<br />Papaia (1/4 unidade)<br />Pêra (1 unidade)<br />Pêssego (1 unidade)<br />Pitanga (1 xícara de chá)<br />Salada de frutas (1/2 porção)<br />Tâmara (2 unidades)<br />Tangerina (1 unidade)<br />Toranja (1 xícara de chá)<br />Uva (12 unidades)<br />Uva passa (1 colher de sopa)<br /><br /><span style="color:#3333ff;">15 PONTOS – Gorduras</span><br /><br />Manteiga - 1 col. chá rasa<br />Margarina - 1 col. chá rasa<br />Óleo - 1 col. de chá rasa<br />Azeite - 1 col. de chá rasa<br />Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa<br />Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa<br />Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite<br /><br /><span style="color:#3333ff;">20 PONTOS – Grãos e Farináceos</span><br /><br />Arroz (2 colheres de sopa)<br />Aveia em flocos (1 colher de sopa)<br />Bardana (2 pedaços pequenos)<br />Batata (1 unidade média)<br />Batata-doce (1 unidade pequena)<br />Creme de milho (1 colher de sopa)<br />Cuscuz (1 fatia média)<br />Ervilha (4 colheres de sopa)<br />Farelo de aveia (1 colher de sopa)<br />Farelo de trigo (2 colheres de sopa)<br />Farinha de trigo (2 colheres de sopa)<br />Farofa (1 colher de sopa)<br />Fava (2 colheres de sopa)<br />Feijão (4 colheres de sopa rasas)<br />Feijão-branco (2 colheres de sopa)<br />Flocos de arroz (1 colher de sopa)<br />Flocos de milho (1 colher de sopa)<br />Fubá (1 colher de sopa)<br />Gergelim (1 colher de sobremesa)<br />Germe de trigo (1 colher de sopa)<br />Grão-de-bico (3 colheres de sopa)<br />Lentilha (4 colheres de sopa)<br />Macarrão cozido (1 xícara de chá)<br />Maisena (1 colheres de sopa)<br />Mandioca (1 pedaço pequeno)<br />Mandioquinha (3 pedaços pequenos)<br />Matzá (1 unidade)<br />Milho verde (3 colher de sopa)<br />Polenta assada (1 fatia pequena)<br />Purê de batata (1 colher de sopa)<br />Risoto (1 ½ colher de sopa)<br />Sucrilhos (1 colher de sopa)<br />Tapioca (2 colheres de sopa rasas)<br />Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)<br /><br /><span style="color:#3333ff;">20 PONTOS – Pães e Bolachas<br /></span><br />Cream cracker (3 unidades)<br />Bolacha de água (3 unidades)<br />Broa de milho (1/3 de unidade)<br />Croissant (1/3 de unidade)<br />Pão de centeio (1 fatia)<br />Pão comum (1 fatia)<br />Pão de fôrma (1 fatia)<br />Pão de glúten (1 fatia)<br />Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)<br />Pão de hot-dog (1/3 de unidade)<br />Pão de leite (1 fatia)<br />Pão de queijo (1 unidade pequena)<br />Pão francês (1/2 unidade)<br />Pão integral (1 fatia)<br />Pão italiano (1 fatia pequena)<br />Pão sírio (1 unidade pequena)<br />Torrada (1 fatia)<br /><br /><span style="color:#3333ff;">25 PONTOS – Carnes</span><br /><br />Almôndega (1 unidade média)<br />Arenque defumado (1 porção pequena)<br />Atum em conserva (1 colher de sopa)<br />Aves sem pele (1 porção pequena)<br />Bacalhau (1 pires de café)<br />Cabrito (1 porção pequena)<br />Camarão seco (1 colher de sopa)<br />Caranguejo (1 pires de chá)<br />Carne de soja (1 porção média)<br />Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,<br />picanha, rabada)<br />Carne magra de vaca (1 porção média)<br />Carne moída (2 colheres de sopa)<br />Carne-seca (1 colher de sopa)<br />Coelho (1 porção pequena)<br />Cordeiro (1 porção pequena)<br />Fígado de boi (1 porção pequena)<br />Hambúrguer (1 unidade)<br />Lagosta (1 porção pequena)<br />Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)<br />Lombo defumado (1 porção pequena)<br />Lula (1 pires de chá)<br />Marisco (1 xícara de chá)<br />Miolo (1 porção pequena)<br />Miúdos (1 porção pequena)<br />Ostras/mexilhões (5 unidades médias)<br />Ovo (1 unidade)<br />Ovo de codorna (4 unidades)<br />Peito de peru defumado (2 fatias finas)<br />Peixe em conserva (1 colher de sopa)<br />Peixe fresco (1 porção média)<br />Peixe salgado (1 porção pequena)<br />Polvo (1 pires de chá)<br />Porco (1/2 porção pequena)<br />Presunto (1 fatia fina)<br /><br /><br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-52819562070978755182007-10-24T02:09:00.000-02:002007-10-24T02:46:05.910-02:00O passo-a-passo da massagem que afina a barriga<div><br /><br /><div>Além de todos os benefícios para a boa forma, a auto massagem faz com que o corpo libere endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. </div><br /><br /><div><br /><strong><span style="color:#ff6600;"><span style="color:#ff6600;">Preparação </span><br /></span></strong>Antes de começar os movimentos, escolha um lugar agradável para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal é que você fique em pé de frente para o espelho para conferir se está seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prática, poderá realizar a massagem até deitada. </div><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7QK7GoTnhEJVg_qhyhD-MBEfv1YSKaADKVEBdCo9v_t0KIpLeglMevX7zk-DiJv7o1Jcx85ZPu2dDg_JMbq6UKKnARja3wuBE4oegrB2HtEC93EhxM2RelmLhbAd3LA6vsGm0zWLO7xo/s1600-h/massagem-b1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5124759770367897538" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7QK7GoTnhEJVg_qhyhD-MBEfv1YSKaADKVEBdCo9v_t0KIpLeglMevX7zk-DiJv7o1Jcx85ZPu2dDg_JMbq6UKKnARja3wuBE4oegrB2HtEC93EhxM2RelmLhbAd3LA6vsGm0zWLO7xo/s200/massagem-b1.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><strong><span style="color:#ff6600;">1° passo: aquecimento<br />Duração: 3 minutos.<br />Movimento:</span></strong> espalhe creme nas mãos e distribua no local. Com a mão direita, faça leves movimentos circulares (no sentido horário) ao redor do umbigo. Junte a mão esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a força na área e o diâmetro da manobra, até que atinja também as laterais da barriga.<br /><strong><span style="color:#ff6600;">Benefício: ativa a circulação da primeira camada da pele. É importante que seja feito na direção indicada para impulsionar também o movimento peristáltico, responsável pelo bom funcionamento do intestino.</span></strong><br /><br /><br /></div><br /><div></div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhTH1mKAlvoreYA-l_WxNQqdAXcOb7O81JHB52ifZIKkX6lOmmb_WpVjCeXec9TH86nMOVJIRCpZmvud46ymFZVIeCjpsv7ZuwMbOMG2e5ozOaHDT-ap_BhuAQiqZSVKLzUMKMcSG1NTk/s1600-h/massagem-b2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5124758623611629442" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhTH1mKAlvoreYA-l_WxNQqdAXcOb7O81JHB52ifZIKkX6lOmmb_WpVjCeXec9TH86nMOVJIRCpZmvud46ymFZVIeCjpsv7ZuwMbOMG2e5ozOaHDT-ap_BhuAQiqZSVKLzUMKMcSG1NTk/s200/massagem-b2.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#ff6600;">2° passo: drenagem<br />Duração: 3 minutos.<br />Movimento:</span></strong> com as palmas das mãos abertas e encostadas nas laterais do abdômen, friccione a pele enquanto passa uma mão de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as mãos abertas nas laterais do abdômen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma pressão, continue o movimento na direção da virilha.<br /><span style="color:#ff6600;"><strong>Benefício: estimula a circulaçãoe drena as toxinas.</strong></span><br /><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP3nHhzr5wBrimXWlO5MJD_OtZFZonuCzR9BDkAtwe9BVNEtwHyb3Wn-EHuA_a5TR1-EXhktnw4vzOx_kw5zH8gcenJ9jVJKqlQAv5TLBahhyYfW3-UkOiEga-JoNNlhirU0uV0NgxO5Q/s1600-h/massagem-b3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5124758623611629458" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP3nHhzr5wBrimXWlO5MJD_OtZFZonuCzR9BDkAtwe9BVNEtwHyb3Wn-EHuA_a5TR1-EXhktnw4vzOx_kw5zH8gcenJ9jVJKqlQAv5TLBahhyYfW3-UkOiEga-JoNNlhirU0uV0NgxO5Q/s200/massagem-b3.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#ff6600;">3° passo: pinçamentos<br />Duração: 3 minutos.<br />Movimento:</span></strong> na lateral direita do abdômen, com as mãos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando beliscões durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faça a massagem de modo que toda a região lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado.<br /><strong><span style="color:#ff6600;">Benefício: aumenta a circulação na camada de gordura.</span></strong><br /><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5124758623611629474" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqu4x46EM8ol3iFiLvLwn-QesDl_i7prBOvcZYaHyP1UCh1F_s_h62pr-5fl2xiAk-qKPTbxUDm78xVAB-QH4AEqrbx7Hk9aHomie7l5ow3GkcThcHpTYEvammXKspy4Dl4ePOfS7nV1o/s200/massagem-b4.jpg" border="0" /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">4° passo: rolamentos<br />Duração: 3 minutos.<br />Movimento:</span></strong> no alto da lateral direita do abdômen e usando as duas mãos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das mãos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, até que atinjam as laterais da barriga.<br />Repita na camada inferior de pele e assim por diante, até chegar na virilha. Volte para o topo do abdômen e faça a mesma massagem,de forma a estimular toda a barriga.<br /><strong><span style="color:#ff6600;">Benefício: acelera a circulação na camada de gordura.</span></strong><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2c9LiW_Z0QXVBNiA4lRWlbydEGAyS_65XlLp9NEBEj4SqWKs27mhCn1cjYVTa4r0L4M_VeVKQUNOMZ06vh7yW8et4takYhchvUy1yjnsEses9CsyBSDp1Qgg1p7tqsFlkreGJUgVQkcA/s1600-h/massagem-b5.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5124758627906596786" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2c9LiW_Z0QXVBNiA4lRWlbydEGAyS_65XlLp9NEBEj4SqWKs27mhCn1cjYVTa4r0L4M_VeVKQUNOMZ06vh7yW8et4takYhchvUy1yjnsEses9CsyBSDp1Qgg1p7tqsFlkreGJUgVQkcA/s200/massagem-b5.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#ff6600;">5° passo: deslizamentos<br />Duração: 3 minutos.<br />Movimento:</span></strong> com os punhos fechados, no alto das laterais do abdômen, deslize as mãos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a pele até que se encontrem no centro da barriga. Repita várias vezes em diferentes alturas.<br /><strong><span style="color:#ff6600;">Beneficio: ativa a circulação e drena as toxinas.<br /></span></strong><br /><strong><span style="color:#ff6600;">Finalização<br /></span></strong>Depois da massagem, besunte a barriga com creme, enfaixe-a com papel-filme e enrole com uma manta para aumentar a ação do produto. Retire após 15 minutos. </div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-1769966730744466432007-10-19T02:04:00.000-02:002007-10-19T02:09:34.648-02:00Risoto de Frango<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfQDPHWaiUuqkCChs98jgqO-12HKrUpljECEma47VWL6imIhxdXvXW0_OUprxpqMugctmz-2PfmBTmqFAP_RnVg-aE13gc6keyM5Yi57sijXVtdZd8IlbyLywPDxZsCknr7hAtgNTBLRI/s1600-h/culi_risoto_frango.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5122894972877385490" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfQDPHWaiUuqkCChs98jgqO-12HKrUpljECEma47VWL6imIhxdXvXW0_OUprxpqMugctmz-2PfmBTmqFAP_RnVg-aE13gc6keyM5Yi57sijXVtdZd8IlbyLywPDxZsCknr7hAtgNTBLRI/s200/culi_risoto_frango.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#3366ff;">Ingredientes </span><br /><br />- 1/2 xícara (chá) de cebola picada<br />- 2 colheres (chá) de azeite de oliva<br />- 1 xícara (chá) de tomate picado sem sementes<br />- 2 dentes de alho picados<br />- 4 filés de peito de frango cozido e desfiado<br />- Pimenta-do-reino e pimenta-malagueta a gosto<br />- 4 xícaras (chá) de arroz branco cozido<br />- 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado<br />- Margarina light para untar<br /><br /><br /><span style="color:#3366ff;">Modo de Preparo</span><br /><br />Em uma panela, refogue a cebola no azeite. Acrescente o tomate e todos os outros ingredientes (exceto o queijo ralado), mexendo sempre. Transfira a mistura para um refratário untado com margarina, polvilhe com o queijo ralado e leve ao forno médio, por cerca de 25 minutos, até o queijo gratinar. Sirva a seguir.<br /><br /><br /><span style="color:#3366ff;">Valor nutricional e calórico<br />por porção :</span><br />1 porção = 1 prato fundo (250.0g)<br />número de porções = 4<br />calorias = 314 kcal<br />carboidratos = 30.60 g<br />proteínas = 30.60 g<br />lipídios = 6.60 g </div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-59071891213151811362007-10-10T01:28:00.000-03:002007-10-10T01:36:28.500-03:00Quibe de fôrma light<a href="http://verdesmares.globo.com/recursos/news/imgs/%7B7852822F-399A-4475-8904-FFA75DC28A14%7D_quibe-assado-recheado170x10.jpg"><img style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://verdesmares.globo.com/recursos/news/imgs/%7B7852822F-399A-4475-8904-FFA75DC28A14%7D_quibe-assado-recheado170x10.jpg" border="0" /></a><br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">Ingredientes:</span></strong><br /><br />- 1 xícara (chá) de trigo para quibe;<br />- 1/2 litro de água;<br />- 1/2 xícara (chá) de aguar fervente;<br />- 2 pacotes de caldo de carne em pó light (0% de gordura);<br />- 300 g de carne moída (já existe no mercado a light);<br />- 1 colher (sopa) de margarina light;<br />- 1 pimentão vermelho picado;<br />- 1 cebola picada;<br />- 1 ramo de hortelã picado.<br /><br /><br /><span style="color:#3366ff;"><strong>Modo de Preparo:</strong></span><br /><br />Deixe o trigo de molho na água fria de véspera. Dissolva os pacotes de caldo de carne na água fervente e espere esfriar. Tempere a carne com o caldo já frio e deixe tomar gosto por uns 10 minutos. Junte o trigo já escorrido, a margarina, o pimentão, a cebola e a hortelã. Misture tudo muito bem e arrume numa fôrma refratária, alisando a superfície com uma faca molhada. Distribua por cima um pouco de margarina light leve para assar em forno quente por 30 minutosUnknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-42401803278542929322007-10-10T01:17:00.000-03:002007-10-10T01:18:39.155-03:00Manual de sovrevivência ao desânimoNão importa se é depressão, só tristeza ou TPM, algumas atitudes podem suavizar os sintomas ou acabar com eles<br /><br /><span style="color:#ff6600;"><strong>mexa-se para espantar o baixo-astral</strong><br /></span>Está comprovado que suar a camiseta levanta o astral. A atividade física libera as endorfinas, antídoto certo contra essa lente que deixa o mundo cinza. No caso de depressão ou tristeza, os especialistas dizem que melhor ainda é o exercício ao ar livre: sabese que a exposição à luz solar regula o relógio biológico e que o índice de depressão é mais alto nos países em que o inverno é longo e cinza.<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">não tape o sol com a peneira</span></strong><br />Os sentimentos existem para ser vividos, sejam bons ou ruins. Fingir que não existe sofrimento é um mau negócio. O preço vai ser cobrado no futuro e pode rolar um "colapso nervoso", aquela cena horrível de desabar num choro de repente, em plena festa, no meio de um monte de gente. Encarar a realidade é condição básica para poder mudá-la a nosso favor!<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">ponha a boca no trombone<br /></span></strong>Seus amigos podem ficar cheios de tanto ouvir você choramingar ou contar a mesma história, mas o bem que vai fazer a você falar dos sentimentos vale o mico. Pode ser uma frustração, uma derrota terrível, não importa: conte para alguém e você verá que o monstro não é tão terrível quanto parece. Escrever também funciona!<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">persiga o seu sonho</span></strong><br />Não é porque o mundo parece estar conspirando contra que você vai desistir assim, fácil, do futurocom que está sonhando há tempos. Alcançar o que se espera pode ser só uma questão de tempo. A persistência e determinação podem levá-la bem longe (na direção oposta ao baixo-astral), porque as conquistas fazem enorme bem para a auto-estima.<br /><br />Fonte: Boa Forma<br />http://boaforma.abril.com.brUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-10805452763987297262007-10-07T17:39:00.000-03:002007-10-07T17:42:29.292-03:00Rir e gargalhar!!!<object width="425" height="350"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YQiOBGuY0IA"></param><param name="wmode" value="transparent"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/YQiOBGuY0IA" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="350"></embed></object>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-63648593403634818022007-10-06T02:59:00.000-03:002007-10-06T03:29:33.559-03:00SEM CONTAR CALORIAS<div><div><br />Para saber quanto comer para não engordar, faça assim: coloque no prato uma quantidade pequena de cada alimento e coma devagar. Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinação. Você tem vontade de comer só mais um pedacinho de torta ou de carne? Então, esqueça. Isso não é fome e o que consumir a partir daí vai fazer você engordar<br /><br />Na maioria das dietas, a ordem é tirar um ou mais alimentos do cardápio. Aqui é diferente: você fica liberada para comer de tudo, desde que acerte nas combinações – elas devem ser bem feitas do ponto de vista nutritivo e também da digestão. “Parcerias erradas fazem com que os alimentos fiquem retidos no estômago por muito mais tempo e fermentem”, defende a médica e nutróloga Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, e autora do livro Quem Disse Que Comer Engorda (editora Idéia e Ação). Fermentados, os alimentos passam a armazenar mais energia entre suas moléculas, o que dobra ou até triplica as calorias da refeição. Esse processo ainda estimula a produção de toxinas, deixando o metabolismo mais lento e você cada vez mais pesada.<br />Além de evitar parcerias impróprias, a nova dieta das combinações (ou fisiológica, como Paula gosta de chamá-la), respeita as etapas da digestão – duas horas para as refeições pequenas e quatro para as maiores. Ou seja, duas horas depois do café-da-manhã você pode fazer um lanche. O intervalo entre o almoço e o lanche da tarde deve ser um pouco maior: cerca de quatro horas. “Voltar a comer num intervalo muito curto atrapalha a digestão dos alimentos que ainda estão no estômago. E isso também fermenta”, avisa Paula. Resultado: perder peso fica difícil.<br />Disposta a seguir a dieta? Talvez você tenha de abrir mão de hábitos consagrados na sua rotina alimentar, como beber suco na refeição. Esqueça também o doce na sobremesa: ele só deve ser consumido longe de outros alimentos. Por outro lado, você pode continuar comendo carboidrato (arroz, pão, batata) com proteína (bife, peixe, hambúrguer) – dupla proibida nas primeiras dietas que sugeriram a combinação de alimentos.<br />PARES IMPERFEITOS<br />A médica e nutróloga Paula Cabral explica por que você deve evitar...<br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisv6pFx7NwHcZJWEZDI-dC7tJ8W8YwzdPYGKiwTcE_y-j0pEa5BJlcs7aHMYPGt7mWnXXTfuV0gsyZkUkXjdZi6fz-TBZc0pv_kIkAYELFBcSSZOU3LoOSK5KliLScarag9Y_1neLkQGQ/s1600-h/ma%C3%A7%C3%A31.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5118100208827084130" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisv6pFx7NwHcZJWEZDI-dC7tJ8W8YwzdPYGKiwTcE_y-j0pEa5BJlcs7aHMYPGt7mWnXXTfuV0gsyZkUkXjdZi6fz-TBZc0pv_kIkAYELFBcSSZOU3LoOSK5KliLScarag9Y_1neLkQGQ/s200/ma%C3%A7%C3%A31.jpg" border="0" /></a><strong><span style="color:#3366ff;">suco ou fruta na refeição</span></strong><br />Quando você come carne ou massa (alimentos absorvidos no estômago) e termina a refeição com uma fruta (alimento absorvido no intestino), ela fica retida no estômago durante o tempo de digestão dos outros alimentos. Ali sofre a ação do calor, das enzimas e de uma quantidade maior de ácidos e acaba fermentando. O mesmo acontece com o suco.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">melhor hora:</span></strong> consuma suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeições principais. Esse é o tempo ideal para não atrapalhar a digestão anterior e também para você aproveitar melhor as vitaminas, fibras e minerais presentes nesses alimentos.<br /></div><div><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBI4nUMQES8oaP3JN3-r5LAQfBJgDwcirzpSTlTwUPCFMaUhJ_mNKYDNifD13WPP-MQU_F-twMryrnrKMEoPf_LaoO1AFDmT92T1KQa06JiaV3rP49jbsa4mpqUEVC-0fZQ8Nh5NDFRYc/s1600-h/cockies2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5118104512384314738" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBI4nUMQES8oaP3JN3-r5LAQfBJgDwcirzpSTlTwUPCFMaUhJ_mNKYDNifD13WPP-MQU_F-twMryrnrKMEoPf_LaoO1AFDmT92T1KQa06JiaV3rP49jbsa4mpqUEVC-0fZQ8Nh5NDFRYc/s200/cockies2.jpg" border="0" /></a><strong><span style="color:#3366ff;">doce na sobremesa</span></strong><br />A enzima que digere o doce pode inibir a enzima necessária para a digestão dos alimentos salgados. O resultado é fermentação, toxina e metabolismo lento.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">melhor hora:</span></strong> assim como a fruta e o suco, o doce pode ser uma opção de lanche. Mas basta um bombom!<br /><br /><br /><br /></div><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSNn_88uHiaZX2Mn52AibHmh_2-uyL9OLUe1btKdhc4uH3pTP6OXer0sIrxsn5FX2O6h0kv6YTvCZ-nvBNjcHq7whcOTLiIriYLaMu3dnETrgu97xTp3YLviyERvOGnRHlU8A7oSJbVTQ/s1600-h/leite3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5118104950470978946" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSNn_88uHiaZX2Mn52AibHmh_2-uyL9OLUe1btKdhc4uH3pTP6OXer0sIrxsn5FX2O6h0kv6YTvCZ-nvBNjcHq7whcOTLiIriYLaMu3dnETrgu97xTp3YLviyERvOGnRHlU8A7oSJbVTQ/s200/leite3.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#3366ff;">leite com fruta ou pão</span></strong><br />O leite não combina com nenhum alimento. Quem tem intolerância à lactose deve trocá-lo pelos seus derivados, como queijo, coalhada e iogurte.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">melhor hora:</span></strong> deixe o leite para o lanche ou a ceia. E sempre sozinho ou, no máximo, com achocolatado light.<br /><br /></div><div><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtcGjuGT2YY3kGqPaNI788JMjwi2s2dnYdQTIm3FfPeClQZhyk-X0sbPu9x84WVCMVRpk5kMaXRT8-rMrkvjp0-zfnbA8apX8Y4nBq10XWVLkYU_nTSz-aq4dD2VI8fEx5_WUf-Ve8zcw/s1600-h/prato.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5118105345607970194" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtcGjuGT2YY3kGqPaNI788JMjwi2s2dnYdQTIm3FfPeClQZhyk-X0sbPu9x84WVCMVRpk5kMaXRT8-rMrkvjp0-zfnbA8apX8Y4nBq10XWVLkYU_nTSz-aq4dD2VI8fEx5_WUf-Ve8zcw/s200/prato.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#3366ff;">dois carboidratos na refeição</span></strong><br />Colocar dois carboidratos no prato aumenta o risco de você ultrapassar a quantidade ideal. Qualquer excedente desse nutriente vira gordura. E isso deixa a digestão mais demorada.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">melhor hora:</span></strong> um carboidrato no caféda- manhã, outro nos lanches e mais um no almoço. Depois de emagrecer, você pode comer dois por refeição<br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZxdFG0NjNJV7CW7WyxXmw6m4KHfql_noKWWkT51LBHJs0yTSzzD9ianQlQevWwlAdH6nODNbzcM_w8iWNvHz95K1AayEjzVRtzthXBPrsdxf0m4qG2dYhi-KQv4Y3F663moip0laJAFg/s1600-h/p%C3%A3o.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5118105835234241954" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZxdFG0NjNJV7CW7WyxXmw6m4KHfql_noKWWkT51LBHJs0yTSzzD9ianQlQevWwlAdH6nODNbzcM_w8iWNvHz95K1AayEjzVRtzthXBPrsdxf0m4qG2dYhi-KQv4Y3F663moip0laJAFg/s200/p%C3%A3o.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#3366ff;">pão ou massa no jantar<br /></span></strong>O carboidrato aumenta a taxa de glicose no sangue. À noite, esse processo atrapalha a ação do hormônio do crescimento (GH), liberado no sangue duas horas após adormecermos. Na fase adulta, o GH é responsável pelo rejuvenescimento (refaz o colágeno que mantém a elasticidade da pele) e, ainda, impede que o organismo estoque gordura.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">melhor hora:</span></strong> nas fases de emagrecimento e manutenção, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia (no máximo até o final da tarde), quando o metabolismo está mais acelerado.<br /></div><div> </div><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXnUvQwFmuPIZ4eZngQ6IPNSSOxVWo1PRtWuZP3qsXbpPd-986hQ-fnUR0POUO8ELT7-n8Kjrg_UyTszvAUevXpVw8zk1BjpB2uOpxURqiCEFi1ExuKMMqoby6v_RGDYhwvTItAF05w3g/s1600-h/cerveja.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5118106247551102386" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXnUvQwFmuPIZ4eZngQ6IPNSSOxVWo1PRtWuZP3qsXbpPd-986hQ-fnUR0POUO8ELT7-n8Kjrg_UyTszvAUevXpVw8zk1BjpB2uOpxURqiCEFi1ExuKMMqoby6v_RGDYhwvTItAF05w3g/s200/cerveja.jpg" border="0" /></a><br /><strong><span style="color:#3366ff;">cerveja com comida</span></strong><br />Tanto a cerveja como o vinho são bebidas fermentadas, que, submetidas ao calor do estômago, fermentam ainda mais. Eles fazem o mesmo com os alimentos que encontram pela frente, atrasando a digestão. Aí as calorias dos alimentos dobram. A produção de toxina também aumenta.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">melhor hora:</span></strong> beba cerveja ou vinho separados das refeições e sempre acompanhados de bastante água. Aliás, beba água (2 litros por dia) entre as refeições para eliminar as toxinas do corpo e facilitar o emagrecimento<br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">sobrepor refeições</span></strong><br />Qualquer alimento que encontrar outro no estômago provoca fermentação, mesmo que este último esteja no final do processo de digestão. Além disso, o estômago pode distender pouco a pouco, acomodando quantidades cada vez maiores.<br /><span style="color:#3366ff;"><strong>melhor hora:</strong></span> 7 h, café-da-manhã; 9 h, lanche; 13 h, almoço; 17 h, lanche da tarde; 19 h, jantar; e 21 h, ceia. Assim você faz duas horas de intervalo entre as refeições menores e quatro entre a maior (o almoço). </div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-64070226456644257492007-10-06T02:48:00.000-03:002007-10-06T02:56:07.190-03:00COMBINAÇÕES FELIZES<div align="left"><br />Neste cardápio, você monta as refeições como preferir. Siga as orientações para acertar nas parcerias<br /><br /></div><div align="center"><br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">café da manhã</span></strong> </div><div align="left"><br /><br /><strong><em>PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)<br /></em></strong>• Ricota<br />• Coalhada seca<br />• Queijo branco<br />• Mussarela<br />• Requeijão light<br />• Presunto magro<br />• Ovo<br />• Peito de peru<br />+<br /><strong><em>CARBOIDRATO (escolha apenas um item)</em><br /></strong>• Pão francês<br />• Pão integral<br />• Pão de centeio<br />• Pão árabe<br />• Torrada<br />• Cream cracker<br />OU<br /><em><strong>GORDURA (escolha apenas um item)</strong></em><br />• Manteiga light<br />• Margarina sem trans<br />• Azeite de oliva<br />+<br />• chá ou café </div><div align="center"><br />____________________________<br /><br /></div><div align="center"><br /><span style="color:#3366ff;"><strong>lanche da manhã</strong></span> </div><div align="left"><br /><br /><strong><em>(escolha apenas um item)<br /></em></strong>• Suco de fruta<br />• Água-de-coco<br />• Bebidas energéticas<br /></div><div align="center"><br />____________________________<br /><br /><span style="color:#3366ff;"><strong>almoço<br /></strong></span></div><div align="left"> </div><div align="left"><br /><strong><em>CARBOIDRATO (escolha apenas um item)</em></strong><br />• Arroz (de preferência integral)<br />• Batata (assada ou purê)<br />• Beterraba<br />• Cenoura crua ou cozida<br />• Feijão<br />• Macarrão<br />• Aipim cozido<br />• Suflê de legume<br />• Torta<br />Obs.: na fase de emagrecimento, até a dupla arroz e feijão deve ser evitada. Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.<br />+<br /><strong><em>PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)</em></strong><br />• Almôndega<br />• Frango (cozido ou grelhado)<br />• Frutos do mar (camarão, lula)<br />• Carne magra (cozida ou grelhada)<br />• Peixe (ensopado ou grelhado)<br />• Rosbife<br />+<br /><strong><em>FIBRA (escolha à vontade)<br /></em></strong>Abóbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.<br /></div><div align="center"><br />____________________________<br /><br /><span style="color:#3366ff;"><strong>lanche da tarde</strong><br /><br /></span></div><div align="left"><em><strong>(escolha apenas um item)</strong></em><br />• Iogurte natural desnatado<br />• Gelatina diet<br />• Pipoca sem gordura trans<br />• Cream cracker com manteiga (eventualmente)<br />• Leite com achocolatado light<br />OU<br /><strong><em>FRUTA (escolha à vontade)<br /></em></strong>Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).<br /><br /></div><div align="center">___________________________<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">jantar </span><br /></strong></div><div align="left"><br /><em><strong>PROTEÍNA (você pode escolher mais de um item)<br /></strong></em>Veja a lista do almoço<br />+<br /><strong><em>FIBRA</em></strong><br />• Sopa de verduras e legumes (sem arroz ou macarrão)<br />Obs.: para temperar as folhas e os legumes (a turma das fibras), use azeite de oliva, limão e pouco sal.<br />OU<br /><strong><em>FRUTA (você pode escolher mais de um item)</em></strong><br />Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).<br /></div><div align="center"><br />____________________________<br /><br /><span style="color:#3366ff;"><strong>ceia<br /></strong></span></div><div align="left"><br /><em><strong>(escolha apenas um item)</strong></em><br />• Leite com achocolatado light<br />• Suco de fruta<br />• Salada de fruta </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-15368718834387267952007-09-30T12:48:00.000-03:002007-09-30T12:52:38.065-03:00Macarrão Encantado<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhLPbe1WGFOJVu7yTr3kdYepYdM4TH6rfqg-aq1XUbNTnfqqooTfH01IvUxldpWYtzMWp-cExee8FY_Yld6Yj7hWYO4NgklnF6jyjVawbQGCSB7u_UQ9C_o65BfdD9wRaSx1X83MGsvmU/s1600-h/040116_rec_macarrao.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5116025511989849362" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhLPbe1WGFOJVu7yTr3kdYepYdM4TH6rfqg-aq1XUbNTnfqqooTfH01IvUxldpWYtzMWp-cExee8FY_Yld6Yj7hWYO4NgklnF6jyjVawbQGCSB7u_UQ9C_o65BfdD9wRaSx1X83MGsvmU/s320/040116_rec_macarrao.jpg" border="0" /></a><br /><div><strong><span style="color:#3366ff;">Ingredientes<br /></span></strong><br />- 300 g de macarrão tipo parafuso ou conchinha<br />- 2 colheres (sopa) de queijo amarelo ralado<br />- 1 xícara (chá) de palmito picado<br />- 1 xícara (chá) de peito de frango (cozido em água e sal) em cubos<br />- 2 colheres (sopa) de maionese light<br />- 1 colher (café) de mostarda<br />- 1 cenoura pequena ralada crua<br />- sal e pimenta-do-reino a gosto<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">Modo de Preparo</span></strong><br /><br />Cozinhe o macarrão na água com sal e reserve. Em uma saladeira, coloque o macarrão já frio, o queijo, o palmito e o frango e misture delicadamente. Adicione a maionese, mostarda e a cenoura ralada. Torne a misturar e tempere com sal e pimenta. Sirva gelado.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">Valor nutricional e calórico<br />por porção</span></strong><br /><br />1 porção = 2 colheres (sopa) = 100 g<br />número de porções = 6<br /><br />calorias = 242 kcal<br />carboidratos = 38.9 g<br />proteínas = 10.8 g<br />lipídios = 4.3 g </div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-85398479383723076292007-09-29T03:50:00.000-03:002007-09-29T04:23:28.651-03:00Pilates com pesinho dá resultado em dobroAo contrário da musculação tradicional, que utiliza carga pesada, o pilates prevê peso de meio a 2 quilos. Experimente os exercícios que vão deixar seu corpo mais firme e bem desenhado. Antes, porém, um lembrete: os músculos do abdômen são mantidos contraídos para estabilizar o corpo e não sobrecarregar a coluna. Dessa forma, sua barriga vai ser trabalhada em dose dupla. Vamos lá!<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhyphenhyphentpNQHmwvpOUTQsikws_q57smJd77Znea0S-tpuG7KuonPERohiobuKkJ_CwKHXvUERLeVDogo2eE-J5MVZhfz2rk1Cm_x4Vm09GuaC6rEGQ4T5-qXAEDD8c35I9kaQed3efz3FskQ4/s1600-h/pilates2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115515806072789570" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhyphenhyphentpNQHmwvpOUTQsikws_q57smJd77Znea0S-tpuG7KuonPERohiobuKkJ_CwKHXvUERLeVDogo2eE-J5MVZhfz2rk1Cm_x4Vm09GuaC6rEGQ4T5-qXAEDD8c35I9kaQed3efz3FskQ4/s320/pilates2.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ffcc33;"><strong>1. The Bug</strong></span><br />Ação: ombros e costas<br /><br />Posição inicial: tronco flexionado a 90 graus, curva da coluna vertebral preservadas. Cotovelos semiflexionados, como se estivesse abraçando uma bola grande na altura do peito.<br /><br />Execução: inspire elevando seus cotovelos até a altura dos ombros, mantendo a semiflexão de cotovelo. Retorne lentamente, expirando. Faça o movimento contraindo a musculatura das costas e aproximando as escápulas.<br /><br /><span style="color:#ffcc33;"><strong>De 4 a 8x</strong></span><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#ffcc33;">2. Arms Circle</span><span style="color:#ffcc33;">s</span></strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRJpp-ft-H00KyU29aZypalGSZXEk0OLsOVNDk6wr6uiZZFn22c1UABni_lymsgf4wtbDz-dG778olfXQcgrzKXlPcpoI15Yy4A5kVTYOMaTkXoyQDaM5oPTCHZ_h1hNjIXiRUX9aSK80/s1600-h/pilates3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115516377303439954" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRJpp-ft-H00KyU29aZypalGSZXEk0OLsOVNDk6wr6uiZZFn22c1UABni_lymsgf4wtbDz-dG778olfXQcgrzKXlPcpoI15Yy4A5kVTYOMaTkXoyQDaM5oPTCHZ_h1hNjIXiRUX9aSK80/s320/pilates3.jpg" border="0" /></a><br />Ação: peito e ombros<br /><br />Posição inicial: em pé, coluna alinhada, abdominais acionados, peito aberto e braços semiflexionados. Pesos à frente do corpo.<br /><br />Execução: faça círculos amplos com os braços. Inspire na metade do circulo e expire na outra metade.<br /><br /><span style="color:#ffcc33;"><strong>De 3 a 5x</strong><br /></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi59p88bsd1wv93WDHCw9zXeiqHN6riyMJ6o4P-0-vNFjNA_okySJdUpJTo5nMl8_TaZkub5McNI5sWXNNT7SGfpmrqdjtkJn9xPUxoJXFf5XYTgu9wyzoj8c67vBBRqL0DsneXygcQPJ8/s1600-h/pilates4.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115516815390104162" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi59p88bsd1wv93WDHCw9zXeiqHN6riyMJ6o4P-0-vNFjNA_okySJdUpJTo5nMl8_TaZkub5McNI5sWXNNT7SGfpmrqdjtkJn9xPUxoJXFf5XYTgu9wyzoj8c67vBBRqL0DsneXygcQPJ8/s320/pilates4.jpg" border="0" /></a><strong><span style="color:#ffcc33;">3. Arms Forward</span></strong><br />Ação: bíceps e ombros<br /><br />Posição inicial: em pé, coluna alinhada, abdominais acionados, peito aberto e braços flexionados a 90 graus.<br /><br /><br />Execução: inspire e estenda o cotovelo à frente, mantendo na mesma linha ombros, cotovelos e mãos. Expire e flexione o braço levando o peso acima dos ombros sem perder o alinhamento ombros-cotovelos.<br /><br /><span style="color:#ffcc33;"><strong>De 8 a 10x</strong></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#ffcc33;"><strong>4. Boxing tríceps</strong></span><br />Ação: ombros e costas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_KvnrWhCiWcDiTfYx-PAWyzY5I-jcKAGchpceczSzIMrIuxBGkAx4mb0n3kZg4A6O2T2oX9Ev2FbZOvfxpXdB8sdHD7RoBJ8ide_o1rUCjs2zoqbtDEOepLmmuelX24fEqCde-QOhADo/s1600-h/pilates5.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115517244886833778" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_KvnrWhCiWcDiTfYx-PAWyzY5I-jcKAGchpceczSzIMrIuxBGkAx4mb0n3kZg4A6O2T2oX9Ev2FbZOvfxpXdB8sdHD7RoBJ8ide_o1rUCjs2zoqbtDEOepLmmuelX24fEqCde-QOhADo/s320/pilates5.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br />Posição inicial: tronco flexionado a 90 graus e joelhos semiflexionados. Segure os pesinhos na altura do peito, com os cotovelos flexionados.<br /><br /><br />Execução: inspire estendendo um braço para a frente e o outro para trás. Expire voltando para a posição inicial. A cada inspiração um do braços vai para a frente, alternadamente.<br /><br /><strong><span style="color:#ffcc33;">De 4 a 8x</span></strong><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraqsNCuLBOW16DI-lYSpyjvoJoAb7Be35ywTrXZxgcNDTFmfogp_kyyp9SdMKl-asyKx70K0f-G17v_6gX5EK79o3CsIKZ4DQ-drJHxCtUwx1_oPA_d2I35SABBk2k-4o9EEWSabe66M/s1600-h/pilates6.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115517820412451458" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraqsNCuLBOW16DI-lYSpyjvoJoAb7Be35ywTrXZxgcNDTFmfogp_kyyp9SdMKl-asyKx70K0f-G17v_6gX5EK79o3CsIKZ4DQ-drJHxCtUwx1_oPA_d2I35SABBk2k-4o9EEWSabe66M/s320/pilates6.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ffcc33;"><strong>5. Inner Thight Lifts</strong></span><br />Ação: glúteos, quadríceps, posteriores da coxa e parte interna da coxa<br /><br />Posição inicial: deitada de lado com a cabeça apoiada na mão. Perna de baixo no alinhamento do corpo e a outra flexionada com o pé apoiado à frente. Braço de cima apoiado à frente do corpo.<br /><br />Execução: inspire elevando a perna esquerda o mais alto possível sem desestabilizar o tronco. Expire voltando à posição inicial.<br /><br /><strong><span style="color:#ffcc33;">De 5 a 10x cada lado</span></strong><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#ffcc33;">6. Heel Beats</span></strong><br />Ação: glúteos<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx0O0uhUa135LEjmWnV4CY77YrgEbvwUJcVMm-6wVMQyUCDce6Kq20B00DDzI8S5yQgfuTJt85DkneE3TW1kAsVNuHlhh_7wezlaPlotY3tMlDmMvupuruQGcdIsOJbzydu1ADAo9WVV8/s1600-h/pilates7.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115518073815521938" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx0O0uhUa135LEjmWnV4CY77YrgEbvwUJcVMm-6wVMQyUCDce6Kq20B00DDzI8S5yQgfuTJt85DkneE3TW1kAsVNuHlhh_7wezlaPlotY3tMlDmMvupuruQGcdIsOJbzydu1ADAo9WVV8/s320/pilates7.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br />Posição inicial: deitada de barriga para baixo sobre uma almofada, testa apoiada nas mãos. Pernas estendidas e unidas. Ponta dos pés voltada para fora. Glúteos e abdominais contraídos.<br /><br />Execução: eleve as pernas do solo até a altura das coxas. Bata rapidamente uma perna contra a outra. Volte à posição inicial.<br /><br /><strong><span style="color:#ffcc33;">3 séries de 10x<br /></span></strong><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj71PulXXK_8PLDet17YYsg4D5PWijPKg0mKGecvODzGbU0TVV97B7t7WT9jXNCa2suJSH8eW8sNaqVp1YF7WNDNXgfIXCh_FC_76eHxP4urzvmr8T4g-gr4dw7tExTNHq_9w5d6mv0PDY/s1600-h/pilates8.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115518683700877986" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj71PulXXK_8PLDet17YYsg4D5PWijPKg0mKGecvODzGbU0TVV97B7t7WT9jXNCa2suJSH8eW8sNaqVp1YF7WNDNXgfIXCh_FC_76eHxP4urzvmr8T4g-gr4dw7tExTNHq_9w5d6mv0PDY/s320/pilates8.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ffcc33;"><strong>7. Shoulder Bridge</strong></span><br />Ação: quadríceps, glúteo máximo e posteriores da coxa<br /><br />Posição inicial: deitada com as pernas flexionadas e os pés bem apoiados. Eleve o quadril (fazendo uma ponte), braços e mãos apoiados no chão.<br /><br />Execução: estenda uma perna para a frente sem desnivelar os quadris. Inspire elevando-a. Expire descendo até a altura do outro joelho.<br /><br /><span style="color:#ffcc33;"><strong>5x com cada perna<br /></strong></span><br />* Não execute esse exercício caso você tenha problema na coluna vertebral ou pressão alta.<br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#ffcc33;">8. Bicycle</span></strong><br />Ação: parte externa da coxa e glúteos médios <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj81j8q-9dpuvHEL_0F20jAMw7LEEYIUca0bE5uuawuRAYSK9-t7xkkLz1N_16RR3NJnTPophoFsLs34ezyHSC8NeESd1_GEOM_NvSRJFGySL4xvV9PsYrxypKyoWqkQJ28c1qJVvamPog/s1600-h/pilates9.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115519100312705714" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj81j8q-9dpuvHEL_0F20jAMw7LEEYIUca0bE5uuawuRAYSK9-t7xkkLz1N_16RR3NJnTPophoFsLs34ezyHSC8NeESd1_GEOM_NvSRJFGySL4xvV9PsYrxypKyoWqkQJ28c1qJVvamPog/s320/pilates9.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br />Posição inicial: deitada do lado esquerdo com a cabeça apoiada na mão. Deixe a coluna e o braço alinhados. Coloque as pernas estendidas ligeiramente à frente do corpo. Braço direito apoiado à frente do corpo.<br /><br />Execução: leve a perna de cima para trás, no máximo de extensão do quadri. Dobre o joelho levando o calcanhar em direção aos glúteos. Traga o joelho dobrado para a frente do corpo.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVQGjaBGQgmkQaPp5DHSBLVPD3LU-wfTxV7waKGJUno4jcbKlGAGZcJgH5iDmrel9pCczWOUWrlJsHjv_amkdphq4FLq6xGVwwnmM82Mr8RdVJKD32t0toM7KayOja_GD88yeGMGFcgRg/s1600-h/pilates10.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115520023730674370" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVQGjaBGQgmkQaPp5DHSBLVPD3LU-wfTxV7waKGJUno4jcbKlGAGZcJgH5iDmrel9pCczWOUWrlJsHjv_amkdphq4FLq6xGVwwnmM82Mr8RdVJKD32t0toM7KayOja_GD88yeGMGFcgRg/s320/pilates10.jpg" border="0" /></a><br /><br />(b). Estenda a perna à frente<br />Estenda a perna à frente<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIId0CU2q8JMLI1CN6-NNGG7A7SlqY4p5Wq2F2dYZ-9q8LqTffRfaipezRdVq72OC-lDUb9_5B7l7uRSVWZPt3Q3r1XpF_Jg2Pv8ax8s_HL8njPE9wZQf6W3pCf2C-_6EUijrcHKY7EG4/s1600-h/pilates11.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115520517651913426" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIId0CU2q8JMLI1CN6-NNGG7A7SlqY4p5Wq2F2dYZ-9q8LqTffRfaipezRdVq72OC-lDUb9_5B7l7uRSVWZPt3Q3r1XpF_Jg2Pv8ax8s_HL8njPE9wZQf6W3pCf2C-_6EUijrcHKY7EG4/s320/pilates11.jpg" border="0" /></a>(c) e recomece como se estivesse pedalando uma bicicleta<br />Inspire enquanto leva a perna para trás e expire ao trazê-la para a frente. 10x com cada perna<br />e recomece como se estivesse pedalando uma bicicleta. Inspire enquanto leva a perna para trás e expire ao trazê-la para a frente.<br /><strong><span style="color:#ffcc33;">10x com cada perna.<br /></span></strong><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtjh2I__ZaNbLflaPlSCbFwGmvpVaXDaRQd8HtdW-SjmZ3ST_zM0a9SCMrd3pNTzDAn5iUeHSj7g-t8zcQXyaqv8ebsRfC5mxaz7NExk85B_dmA05dSjln_7-MWWZ_XJR_tqXgr7V9G6M/s1600-h/pilates12.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115521213436615394" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtjh2I__ZaNbLflaPlSCbFwGmvpVaXDaRQd8HtdW-SjmZ3ST_zM0a9SCMrd3pNTzDAn5iUeHSj7g-t8zcQXyaqv8ebsRfC5mxaz7NExk85B_dmA05dSjln_7-MWWZ_XJR_tqXgr7V9G6M/s320/pilates12.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ffcc33;"><strong>Single Leg Stretch abdômen e quadríceps<br /></strong></span>Posição inicial: deitada de costas, parte superior do tronco elevada, região lombar apoiada no solo.<br />Execução: estenda uma perna à frente, acima do chão, e segure a outra perna com a mão oposta. Inspire. Expire e troque a posição das pernas e dos braços mantendo o abdômen contraído. Atenção para usar a força da barriga e não os braços para trazer a perna próxima ao corpo. Não tensione o pescoço. Se preferir, apóie a cabeça em uma almofada.<br /><strong><span style="color:#ffcc33;">De 5 a 10x com cada perna</span></strong><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#ffcc33;"><strong>Criss Cross abdômen (principalmente oblíquos) e quadríceps</strong></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgFhY0n6QlqG_iqn3i5dYR4ME2Txrv8gbGhJo_-z9IK1nXVfgWbpBnUqW_llVkgJYFtBG5cQxnakDKh31M-ZaywLVz1j-3EF_bOUagWf1x4qc8OUojVH-qLM7Y-A9Phprxx6XlfG636fA/s1600-h/pilates13.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115521750307527410" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgFhY0n6QlqG_iqn3i5dYR4ME2Txrv8gbGhJo_-z9IK1nXVfgWbpBnUqW_llVkgJYFtBG5cQxnakDKh31M-ZaywLVz1j-3EF_bOUagWf1x4qc8OUojVH-qLM7Y-A9Phprxx6XlfG636fA/s320/pilates13.jpg" border="0" /></a><br /><br />Posição inicial: deitada de costas, mãos atrás da cabeça com cotovelos abertos, parte superior do tronco elevada e lombar apoiada. Pernas flexionadas e elevadas.<br />Execução: inspire e faça uma rotação do tronco, levando o cotovelo em direção ao joelho oposto. Estenda a outra perna à frente. Expire e troque a posição das pernas, fazendo a rotação do tronco para o lado oposto.<br /><strong><span style="color:#ffcc33;">De 5 a 10x de cada lado</span></strong><br /><br /><br /><br />Fonte: <a href="http://boaforma.abril.com.br/">Boa Forma</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6537310766543440367.post-50076045971650660242007-09-28T02:31:00.000-03:002007-09-28T02:34:53.319-03:00Filé de Peixe com Escarola<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU_x-zqL1AUrC_R-ohCT1PE0aCRBlBlygsVI_xt_SGBYtTaB5rmlI9Q-jCpZc63_6xQlOfoWtwcbwNbRQp5_lG4bqHFvochv5JjgXQKZfNeT_ErVjgB53-T2kT03lAZLoIruG02zWCBPo/s1600-h/041018_rec_escarola.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5115124225314478610" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU_x-zqL1AUrC_R-ohCT1PE0aCRBlBlygsVI_xt_SGBYtTaB5rmlI9Q-jCpZc63_6xQlOfoWtwcbwNbRQp5_lG4bqHFvochv5JjgXQKZfNeT_ErVjgB53-T2kT03lAZLoIruG02zWCBPo/s400/041018_rec_escarola.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#3366ff;">Ingredientes<br /></span><br />- 250 g de filé de pescada<br />- 1 cebola grande cortada em rodela<br />- 1/2 maço de escarola fatiado<br />- 2 tomates cortados em rodelas sem pele e sem sementes<br />- 1 colher (sopa) de cebolinha picada<br />- 2 colheres (sopa) de azeite<br />- 1 colher (sobremesa) de coentro<br />- 1 colher (sopa) de salsinha picada<br />- 1 cenoura cortada em rodelas<br />- 100 g de ervilhas tortas<br />- sal e pimenta a gosto<br /><br /><span style="color:#3366ff;">Modo de Preparo </span><br />Limpe os filés de peixe, lave-os e seque-os. Tempere-os com sal<br />e pimenta a gosto. Unte uma assadeira e arrume os filés de peixe.<br />Em uma tigela, coloque a escarola, o tomate, a cebolinha, o coentro, a salsinha, a cenoura, as ervilhas tortas, o sal, a pimenta e o azeite. Misture tudo e cubra os filés. Cubra com papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido a (180ºC), durante 20 minutos. Retire o papel alumínio e complete o cozimento por mais 10 minutos em fogo alto.<br /></div><br /><div></div><br /><div><span style="color:#3366ff;">Valor nutricional e calórico por porção</span><br />1 porção = (325g)<br />número de porções = 3<br /><br />calorias = 221 kcal<br />carboidratos = 19.8 g<br />proteínas = 22.1 g<br />lipídios = 6.9 g </div>Unknownnoreply@blogger.com2